Half IronMan en Isla Grande
Domingo
23 de junio del 2002
Nado
igual que el de Portobelo 1.8 Km.
Bicicleta
saldría de la Guaira hasta completar 45 Km. para luego regresar
completando 90 Km.
Corrida
Desde la Guaira hasta un poquito mas allá de la entrada de Palenque para
regresar
a la Guaira completando los 21 Km.
Los atletas participantes son los siguientes:
Carlos González (natación y ciclismo), Jorge Heilbron (Halfironman 6:05:20), Roberto Tribaldos (natación y ciclismo), Vladimir Macfarlane (Halfironman 7:03:00), Rómulo Roux (Halfironman 7:07:00), Ramón Zafrani (natación), Néstor Sosa (natación y ciclismo), Erick Barsallo (natación y ciclismo), Marissa Díaz (Halfironman 6:29:45), Milton Collazos (natación), Gladis Munar (Halfironman 8:04:30), Natividad Caraballo (Halfironman 8:04:30), Eladio Quintero (Halfironman 6:32:00), Martín Ortiz (natación y ciclismo), Walter Valverde (natación y ciclismo), Lucas Vervoslosky (Halfironman 8:09:35), Irving Bennett (natación y ciclismo), Gabriel Fernández (ciclismo y trote).
Deseo agradecer a todos los participantes y al personal de apoyo, que con su aporte esta aventura se pudo realizar.
Algunos comentarios que sirven para otros Half
IronMan:
Para estas
practicas de Half IronMan, hay personas
interesadas en nadar y hacer la bicicleta, otras en correr solamente. Para
mantener algún orden en esto vamos a sugerir que el que vaya hacer la bicicleta
solamente debe esperar que por lo menos la primera persona salga del agua. Igual
en la corrida, el que vaya solo a correr debe esperar a que llegue por lo menos
el primer ciclista antes de iniciar su corrida. La idea es tener algo de orden y
control y facilitar también el abastecimiento.
Se le
recomienda a todos traer algún familiar o amigo para que ayuden con su propio
abastecimiento y de ser posible también ayudar al resto de los atletas. Si
todos cooperamos con esto no tendremos ningún problema de abastecimiento.
Marcamos el recorrido con marcas en diferentes kilómetros y en los puntos de retorno. La
mañana del evento se les explicaría donde son los giros y como están
marcados. De todas formas trataríamos de tener gente en los puntos de retorno
para que no haya confusión.
Recuerden
también que la semana antes del Half no deben matarse haciendo ejercicio, esa
es una semana de "taper" y recuperación, bajen un poco las
distancias!
Consejos
para el día del evento:
Para el día
de la vaina! Aquí van algunos comentarios y consejos para todos los interesados
en completar la distancia.
1- Importante que en todo momento recuerde que esto es tan solo una
"practica" y la mayoría de las personas no han entrenado específicamente
para esta distancia. Usen su mejor criterio y cuídense en todo momento de no
excederse mas de la cuenta, especialmente si nos toca un día de mucho sol.
2-Hagan su loading de carbos los días antes del evento e hidrátense
bien, especialmente el día antes, pero sin exagerar! Sobre hidratarse en exceso
tampoco es apropiado.
3-Desayunen bien el día del evento, como esta distancia se corre a
un paso más suave que los olímpicos,
la digestión usualmente no es problema, 3 horas antes es ideal para desayunar y
media hora antes del evento se pueden comer medio guineo o media barra.
4-Durante la bicicleta deben ir comiendo y tomando para poder
llegarle a la corrida con energías. Lo recomendado es consumir más sólidos en
esta etapa y guardar los gels para el final de la bike y la corrida. usen sus
barras, guineos, Gatorade, agua, cytomax, etc., durante la bike. Recuerden que
solo agua no es suficiente y deben tomar Gatorade para reponer sales,
electrolitos, etc.
5-Entre mas se mantengan aeróbicos en el nado y la bike, más
completo se llevan su tanque de reserva de carbohidratos para la corrida. Esto
les permitirá poder correr mejor. Para eso es importante bajar el paso del nado
y la bike. Hagan la bike a un paso cómodo que les permita llegar bien para
empezar la corrida.
6-Si hicieron lo anterior bien pueda que los últimos 10 Km. de la
corrida le puedan dar fuerte y acabar bien, sin embargo, recuerden que cuando
uno entrena especifico para estas distancias todo esto es más fácil. Puede que
algunos no se encuentren tan bien al final de la corrida y les toque caminar.
Esto esta bien.
Hay otros
temas que debemos tocar antes del fin de semana como es la seguridad y otros
detalles. Tengamos una reunión el viernes a las 6:30 p.m. en la piscina.
Los interesados por favor comunicarse con Jorge Heilbron jheilbron@publicuatro.com Celular (507) 613-1080, Oficina 270-1222 Ext. 4204
